Kalcij i vitamin D možemo unijeti kroz raznoliku i uravnoteženu prehranu. Među najbogatijim izvorima kalcija su mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira. Osim njih, kalcij se nalazi i u zelenom lisnatom povrću (kelj, brokula), bademima, sardinama s kostima i obogaćenim biljnim napitcima.
Vitamin D se, s druge strane, u manjoj mjeri nalazi u prehrani. Najbolji prehrambeni izvori su masna riba (losos, tuna, skuša), riblje ulje, žumanjak jajeta te obogaćeni proizvodi poput žitarica ili biljnog mlijeka.
Kombiniranjem ovih namirnica, moguće je zadovoljiti dnevne potrebe bez dodataka. Primjerice, doručak koji uključuje obogaćene žitarice s jogurtom i bananom može biti odličan početak dana za zdravlje kostiju.
Redovita konzumacija ovih prirodnih izvora doprinosi ne samo zdravlju kostiju već i cjelokupnoj vitalnosti organizma.